jejumintermitente Um estudo de 2025 provou que o

hipocampo centro da memória – produz cerca de 700 novos neurônios todos os dias, durante toda a vida.

Isso muda TUDO sobre memória, foco e prevenção de doenças neurológicas.

Se o cérebro continua criando novas células, então:

podemos proteger esses neurônios

melhorar memória e clareza mental

reduzir inflamação que destrói células cerebrais

e até reverter declínios cognitivos antes vistos

como inevitáveis

Por que essa descoberta é tão importante?

Porque ela muda completamente a forma de prevenir e tratar:

perda de memória

depressão

ansiedade

Alzheimer e demências

“névoa mental”

declínio cognitivo do envelhecimento

Se o cérebro continua produzindo novas células, então

não estamos destinados a uma trajetória automática de perda.

Podemos proteger, nutrir, estimular e até aumentar essa regeneração.
O que estimula a criação desses novos neurônios?

As evidências mais fortes apontam para:

1 Jejum intermitente Estimula BDNF – o “fertilizante” do cérebro.

2 Exercício físico Principalmente aeróbico + musculação.

3 Sono profundo A fábrica de reparo e limpeza do cérebro.

4 Dieta anti-inflamatória Com foco em antioxidantes, ômega-3, magnésio e vitaminas do complexo B.

5 Aprendizagem ativa Novo idioma, música, leitura desafiadora, novos ambientes.

6 Redução de inflamação Menos açúcar, menos picos de insulina, menos toxinas.

DIGITE: EBOOK

Frisén, J., et al. (2025). Genetic evidence for adult neurogenesis in humans. Science, July 2025. San Francisco VA Medical Center & University of California.

​Vitamina B: Energia e Saúde Essencial para o seu Dia a Dia!

​Você se sente cansado? Com dificuldade de concentração ou falta de energia? A deficiência de Vitamina B pode ser uma das causas! Esse complexo de vitaminas é fundamental para diversas funções do nosso corpo, desde a produção de energia até a saúde do sistema nervoso.

​Por que a Vitamina B é tão importante?

​As Vitaminas do Complexo B não são apenas uma, mas um grupo de oito vitaminas essenciais (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), cada uma com papéis vitais:

• ​Metabolismo da Energia: Ajudam a transformar os alimentos que você come em energia utilizável.
• ​Saúde do Cérebro: Essenciais para a função cerebral e nervosa, incluindo a produção de neurotransmissores.
• ​Produção de Células Vermelhas: Cruciais para a formação de células que transportam oxigênio pelo corpo.
• ​Saúde da Pele, Cabelo e Unhas: Contribuem para a manutenção da beleza e vitalidade.

​Como garantir a ingestão ideal?

​A boa notícia é que a Vitamina B é abundante em diversos alimentos! Inclua esses grupos no seu prato diariamente para um corpo mais energizado e saudável:

​ Verduras:

• ​Brócolis: Rico em diversas B’s, incluindo B9 (folato).
• ​Espinafre: Outra excelente fonte de folato e outras vitaminas B.
• ​Aspargos: Contribuem com folato e outras vitaminas B.

​數 Proteínas:

• ​Salmão: Ótima fonte de várias vitaminas B, especialmente B12.
• ​Frango (Peito): Rico em B3, B5 e B6.
• ​Ovos: Contêm B7 (biotina) e B12.
• ​Amêndoas: Fornecem B2, B3 e B9.

​ Grãos & Outros:

• ​Pão Integral: Opte por grãos integrais, que mantêm a maioria das vitaminas B.
• ​Lentilha: Uma potência de B9 (folato).
• ​Aveia: Contém B1, B5 e B9.
• ​Abacate: Oferece diversas vitaminas B, incluindo B5 e B6.

​Lembre-se: Uma dieta variada e equilibrada é a melhor forma de obter todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa. Consulte sempre um nutricionista ou médico para orientações personalizadas!

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ferbelezinha302504@gmail.com

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