A serotonina é um dos neurotransmissores mais importantes para o equilíbrio do humor, do apetite, do intestino e também tem papel indireto essencial no sono.
Aqui vai um resumo completo e bem prático:
●O que é a serotonina e qual é o seu papel?
A serotonina (5-HT) é um neurotransmissor que atua no cérebro e no corpo regulando:
●humor e bem-estar (sensação de calma e estabilidade emocional)
●motivação e energia
●sono e vigília
●apetite e saciedade
●controle da dor
●função intestinal
●temperatura corporal e funções ●hormonais
Baixos níveis de serotonina podem estar associados a: ansiedade, irritabilidade, compulsão alimentar, queda da qualidade do sono e, em alguns casos, depressão.
☆☆☆Onde a serotonina é produzida?
Ela é produzida principalmente em dois lugares:
●1) Intestino (cerca de 90–95%)
É produzida nas células enterocromafins da mucosa intestinal.
Funções no intestino:
●regula motilidade intestinal
●Influencia sensação de bem-estar via eixo intestino-cérebro
●participa do controle inflamatório
●Por isso alterações de microbiota, disbiose ou constipação podem afetar o humor e o sono.
☆☆☆2) Cérebro (cerca de 5–10%)
Produzida principalmente no tronco cerebral (núcleos da rafe).
Funções no sistema nervoso central:
●regulação do humor
●controle da ansiedade
●processamento de emoções
●modulação da dor
●preparação para o sono
⚠️ A serotonina produzida no intestino não atravessa a barreira hematoencefálica — ou seja, o cérebro precisa produzir sua própria serotonina.
Mas o intestino influencia indiretamente via microbiota, metabolismo e inflamação sistêmica.
Qual é a relação da serotonina com o sono?
A serotonina não “faz dormir” diretamente — ela atua como precursora da ●melatonina, o hormônio do sono.●
O processo ocorre na pineal:
Triptofano → Serotonina → Melatonina
▪︎☆☆☆Funções da serotonina no sono:
●estabiliza o ciclo circadiano
●ajuda na transição vigília → ●relaxamento
●regula o ritmo de produção de melatonina à noite
●ajuda a manter o sono contínuo
☆☆☆Baixos níveis podem causar:
●dificuldade para iniciar o sono
●sono leve ou fragmentado
●maior ansiedade noturna
●pior regulação do humor ao acordar
☆☆☆☆Fatores que ajudam a aumentar a serotonina (naturalmente)
●exposição à luz natural de manhã
●atividade física regular
●alimentos ricos em triptofano
(ovos, aveia, grão-de-bico, banana, castanhas, cacau)
●boas horas de sono
●intestino funcionando bem
●manejo do estresse
☆☆☆☆Evitando fatores que prejudicam:
●privação de sono
●inflamação intestinal / disbiose
●álcool em excesso
●estresse crônico
Os exercícios físicos induzem a produção de Adenosina, outro neurotransmissor que é responsável pela indução do sono.
Qual é a relação da serotonina com o sono?
A serotonina não “faz dormir” diretamente — ela atua como precursora da melatonina, o hormônio do sono.
O processo ocorre na GLÂNDULA PINEAL:
Triptofano → Serotonina → Melatonina
☆☆☆☆Funções da serotonina no sono:
● estabiliza o ciclo circadiano
●ajuda na transição vigília → relaxamento
●regula o ritmo de produção de melatonina à noite
●ajuda a manter o sono contínuo
Quais as funções da glândula pineal e sua localização?
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Aprendemos primeiramente que os níveis elevados de cortisol, são responsáveis pela má qualidade de sono, e depois explicamos a Fisiologia do sono.
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